Готовимся к экзаменам

Хорошая подготовка – это половина победы.
М. Сервантес

Утром перед экзаменом Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал.  Хорошо умойся. Легко позавтракай,  попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).  Надень самую удобную одежду и обувь. Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания. Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.
Во время экзамена Будь внимателен!!! Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы. Начни с легкого! Начни с решения тех задач (ответа на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы. Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия за дачи «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких задачах. Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам (задачам) («первый круг»), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»). Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность. Не паникуй! Самое главное — успокоиться и сосредоточиться, и тогда успех не заставит себя ждать!
Упражнения для снятия нервно – психического напряжения: “Вверх по радуге” Инструкция: Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза. “Лимон” Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. “Воздушный шар” Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.
Юмор Экзамены: единственная возможность знать хоть что-то хотя бы несколько дней. К чему готов – того не спросят. На экзамене первыми всегда сдают нервы! Приходите на экзамены со свежей головой: во многом придется разбираться впервые. Все, что влетает в голову в ночь перед экзаменом - вылетает так же быстро, как и влетает Удивительная вещь — экзамен. Одних он удивляет вопросами, других — ответами. Ни один классик не сдал бы экзамена по собственным произведениям...  То, что не понял на уроках, поймёшь на экзамене. Помните: все сказанное вами на экзамене может быть использовано против вас!
Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня Сон - 8 часов. Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у Вас "чистый" отдых, или Вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать Вам. Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.
Условия поддержки работоспособности: Чередование умственного и физического труда. Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям (кувырок, свеча, стойка на голове), т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (взгляд вдаль, оторвать глаза от книги) Минимум телевизионных передач!